Planowanie
Jak trenować, kiedy pracujesz na zmiany w Holandii
Realny plan dla osób pracujących w fabryce, magazynie lub kasie. Sprawdzony na moich kursantach z Venlo.
Większość moich kursantów w Venlo pracuje na 2 lub 3 zmiany. Klasyczny plan „idź na siłownię po pracy" u nich nie zadziała. Trzeba inaczej.
4 zasady, które działają u zmianowców
Planuj z tygodniowym wyprzedzeniem. W niedzielę wieczorem patrzysz na grafik i wpisujesz w kalendarz konkretne dni i godziny treningu.
Krótsze, ale częstsze sesje. 25 minut 4× w tygodniu działa lepiej niż 90 minut raz w tygodniu.
Po nocce trenuj LEKKO albo odpoczywaj. Mobilność, rozciąganie, spacer – tak. Ciężki trening – nie.
Jedz przed treningiem, nawet jeśli to tylko banan i kawa. Pusty żołądek po nocce to droga do kontuzji.
Masz pytanie?
Napisz do mnie na WhatsApp — odpowiadam osobiście, zwykle tego samego dnia.
Przykładowy tydzień przy 2-zmianowym systemie
Rano-rano (6–14): trening 17:00, 30 minut, full body.
Popołudniówka (14–22): trening 11:00, 25 minut, push/pull.
Dzień wolny: dłuższa sesja 45 minut + mobilność.
Mam kursantów, którzy w taki system trenują regularnie od ponad roku. Da się – trzeba tylko sensownie zaplanować.
Chcesz gotowy plan dopasowany do Twojego grafiku? Zerknij na ofertę lub napisz do mnie.
Następny krok
Zapytaj o plan dopasowany do Twojego grafiku
Napisz, na jakim jesteś etapie i co chcesz osiągnąć. Wspólnie ustalimy pierwszy krok — bez zobowiązań.