Zdrowie
Kalistenika a kontuzje – jak ich unikać
Trzy zasady, które chronią moich kursantów przed kontuzjami nadgarstków, łokci i barków.
Kalistenika jest bezpieczna, ale tylko wtedy, kiedy szanujesz progresję. Większość kontuzji, które widzę u nowych kursantów, bierze się z pośpiechu – ktoś chce robić muscle-up po miesiącu treningu.
3 zasady, które chronią Twoje stawy
Rozgrzewka jest nienegocjowalna. 10 minut
krążenia, mobilność barków, aktywacja łopatek. Zawsze.
Progresuj POWOLI. Najpierw dokładasz powtórzenia, potem trudność. Robisz 5 czystych podciągnięć? Zrób 8, zanim sięgniesz po obciążenie.
Słuchaj sygnałów ciała. Ból mięśni – ok. Ból stawu – stop. To nie słabość, to inteligencja.
Masz pytanie?
Napisz do mnie na WhatsApp — odpowiadam osobiście, zwykle tego samego dnia.
Najczęstsze błędy, które kończą się kontuzją
Pomijanie aktywacji łopatek przed podciągnięciami – stąd biorą się bóle łokci.
Zbyt szeroki chwyt „bo tak robią na YouTube".
Brak dni regeneracji i sen poniżej 7 godzin.
Lepiej trenować mniej, ale przez lata, niż dać z siebie wszystko przez miesiąc i wylądować u fizjoterapeuty.
Jeśli wracasz po kontuzji lub chcesz mieć kogoś, kto pilnuje techniki – napisz do mnie. Ułożę plan pod Ciebie.
Następny krok
Zapytaj o plan z mobilnością
Napisz, na jakim jesteś etapie i co chcesz osiągnąć. Wspólnie ustalimy pierwszy krok — bez zobowiązań.