Technika
Poprawna technika podciągnięcia – 5 najczęstszych błędów
Krzywy łokieć, kołysanie, niepełny zakres. Sprawdź, czy nie sabotujesz własnych postępów.
Podciągnięcie wygląda prosto, ale 80% osób robi je technicznie źle – i potem dziwi się brakiem postępów albo bólem łokci. Oto pięć błędów, które widzę najczęściej.
1. Niepełny zakres ruchu
Schodzisz tylko do połowy i zliczasz to jako powtórzenie. Pełne podciągnięcie to pełny wyprost ramion na dole i broda WYRAŹNIE nad drążkiem na górze. Bez wyjątków.
2. Kołysanie nogami (tzw. kipping)
Jeśli nie robisz CrossFitu, kołysanie to oszustwo. Trzymaj nogi nieruchomo, najlepiej lekko zgięte do przodu – to wymusza pracę pleców zamiast bioder.
3. Zbyt szeroki chwyt
Ramiona na szerokości barków lub odrobinę szerzej – nie więcej. Szeroki chwyt to droga do kontuzji barku, nie do szybszej progresji.
Masz pytanie?
Napisz do mnie na WhatsApp — odpowiadam osobiście, zwykle tego samego dnia.
4. Brak napięcia łopatek
Przed każdym powtórzeniem ściągnij łopatki w dół i razem. To „włącza" mięśnie pleców. Bez tego ciągniesz biceps i grzęźniesz w miejscu.
5. Ego
Lepiej zrobić 5 czystych powtórzeń niż 12 byle jakich. Jakość ZAWSZE wygrywa z ilością – to zdanie zapisz sobie nad drążkiem.
Jeśli nie potrafisz zrobić nawet jednego, zacznij od planu dla początkujących. Pierwsze podciągnięcie w 4 tygodnie to realny cel.
Chcesz, żebym sprawdził Twoją technikę na żywo? Umów trening – pierwsza sesja to też diagnostyka.
Następny krok
Umów konsultację techniki 1:1
Napisz, na jakim jesteś etapie i co chcesz osiągnąć. Wspólnie ustalimy pierwszy krok — bez zobowiązań.