Planning
Hoe train je als je in Nederland in ploegendienst werkt?
Een haalbaar plan voor mensen die in een fabriek, magazijn of achter de kassa werken. Beproefd met mijn cursisten uit Venlo.
De meeste van mijn cursisten in Venlo werken in 2- of 3-ploegendienst. Het standaardplan ‘ga na je werk naar de sportschool’ werkt voor hen niet. Dat vraagt om een andere aanpak.
4 regels die werken voor mensen in ploegendienst
Plan een week vooruit. Bekijk op zondagavond je rooster en zet concrete trainingsdagen en -tijden in je agenda.
Kortere, maar vaker terugkerende sessies. 25 minuten 4× per week werkt beter dan 90 minuten één keer per week.
Train LICHT na een nachtdienst of neem rust. Mobiliteit, rekken, wandelen – ja. Zwaar trainen – nee.
Eet vóór je training, al is het maar een banaan en koffie. Een lege maag na een nachtdienst is een recept voor blessures.
Heb je een vraag?
Stuur me een bericht op WhatsApp — ik antwoord persoonlijk, meestal nog dezelfde dag.
Voorbeeldweek bij een 2-ploegendienst
Vroege dienst (6–14): training om 17:00, 30 minuten, full body.
Middagdienst (14–22): training om 11:00, 25 minuten, push/pull.
Vrije dag: langere sessie van 45 minuten + mobiliteit.
Ik heb cursisten die op deze manier al meer dan een jaar regelmatig trainen. Het kan – je moet het alleen slim plannen.
Wil je een kant-en-klaar plan dat bij je rooster past? Bekijk mijn aanbod of stuur me een bericht.
Volgende stap
Vraag naar een plan dat past bij jouw werkrooster
Vertel me waar je nu staat en wat je wilt bereiken. Samen bepalen we de eerste stap — geheel vrijblijvend.