Gezondheid
Calisthenics en blessures – hoe voorkom je ze?
Drie regels die mijn cursisten beschermen tegen pols-, elleboog- en schouderblessures.
Calisthenics is veilig, maar alleen als je de opbouw respecteert. De meeste blessures die ik bij nieuwe cursisten zie, ontstaan door haast – iemand wil na een maand trainen al een muscle-up doen.
3 regels die je gewrichten beschermen
Een warming-up is niet onderhandelbaar. 10 minuten
draaibewegingen, schoudermobiliteit, activatie van de schouderbladen. Altijd.
Bouw LANGZAAM op. Eerst voeg je herhalingen toe, daarna verhoog je de moeilijkheid. Kun je 5 strakke pull-ups? Zorg dat je er 8 kunt voordat je extra gewicht toevoegt.
Luister naar de signalen van je lichaam. Spierpijn – oké. Gewrichtspijn – stoppen. Dat is geen zwakte, dat is verstandig.
Heb je een vraag?
Stuur me een bericht op WhatsApp — ik antwoord persoonlijk, meestal nog dezelfde dag.
De meest voorkomende fouten die tot blessures leiden
De activatie van je schouderbladen overslaan vóór pull-ups – daar komt elleboogpijn vandaan.
Een te brede greep ‘omdat ze het op YouTube zo doen’.
Geen rustdagen nemen en minder dan 7 uur slapen.
Je kunt beter minder trainen en het jarenlang volhouden dan een maand alles geven en bij de fysiotherapeut belanden.
Als je terugkomt na een blessure of iemand wilt die op je techniek let – stuur me een bericht. Ik stel een plan op dat bij je past.
Volgende stap
Vraag naar een plan met mobiliteitstraining
Vertel me waar je nu staat en wat je wilt bereiken. Samen bepalen we de eerste stap — geheel vrijblijvend.