De juiste pull-uptechniek – de 5 meest voorkomende fouten

Een pull-up ziet er eenvoudig uit, maar 80% van de mensen voert hem technisch verkeerd uit – en is vervolgens verbaasd over het gebrek aan vooruitgang of pijnlijke ellebogen. Dit zijn de vijf fouten die ik het vaakst zie.

1. Onvolledige bewegingsuitslag

Je zakt maar tot halverwege en telt dat als een herhaling. Een volledige pull-up betekent volledig gestrekte armen onderaan en je kin DUIDELIJK boven de stang bovenaan. Geen uitzonderingen.

2. Zwaaien met je benen (ook wel kipping genoemd)

Als je geen CrossFit doet, is zwaaien valsspelen. Houd je benen stil, het liefst licht naar voren gebogen – zo dwing je je rug om het werk te doen in plaats van je heupen.

3. Een te brede greep

Houd je armen op schouderbreedte of iets breder – niet verder uit elkaar. Een brede greep leidt tot schouderblessures, niet tot snellere vooruitgang.

4. Geen spanning rond de schouderbladen

Trek vóór elke herhaling je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe. Daarmee ‘activeer’ je je rugspieren. Zonder die spanning trek je met je biceps en kom je niet verder.

5. Ego

Je kunt beter 5 strakke herhalingen doen dan 12 slordige. Kwaliteit gaat ALTIJD boven kwantiteit – schrijf die zin boven je optrekstang.

Wil je dat ik je techniek in het echt bekijk? Boek een training – tijdens de eerste sessie breng ik ook je startniveau in kaart.