Half gevorderd

De eerste drie weken draaien om een grondige analyse en een krachtbasis. Ik bekijk je techniek bij pull-ups, dips en je schouderpositie. Ik werk aan de mobiliteit van je schouderbladen en polsen, zodat je gewrichten aankunnen wat we in de volgende weken toevoegen.

Van week vier tot en met zes gaan we aan de slag met explosieve pull-ups en dips met een volledige bewegingsuitslag. Ik introduceer de eerste muscle-upovergangen met een weerstandsband of hulp — eerst de bewegingsmechanica, daarna pas de kracht. Je brein moet de beweging begrijpen voordat je lichaam die foutloos herhaalt.

Week zeven–negen is meestal het moment waarop je je eerste muscle-ups zonder hulp doet. Tegelijk beginnen we met de front lever — tuck, daarna advanced tuck, in een rustig tempo om je ellebogen niet te blesseren.

In de laatste drie weken verstevigen we je muscle-up, voegen we verdere front-leverprogressies toe en werken we aan de L-sit en V-sit. Je rondt het programma af met vaardigheden die je zelfstandig kunt onderhouden en weet hoe je je trainingen aanpakt zonder op een willekeurige video van internet te leunen.

Het meest zichtbare resultaat is een strakke muscle-up — zonder te trappen, zonder te zwaaien, met volledige controle. Daarbij komen je eerste seconden in de front lever, een stabiele L-sit en vooruitgang richting de V-sit.

Onder die vaardigheden groeit ook iets wat je niet ziet: sterkere en beter belastbare gewrichten, meer bewegingsbewustzijn en een plan dat je na afloop van het programma zelfstandig kunt volgen. Je staat niet met lege handen — je hebt een methode.